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8/23

 投稿者:  投稿日:2017年 8月22日(火)05時12分56秒
返信・引用
  時間:18:40スタート
場所:伊那市陸上競技場
内容:
A→8000m+3000m+1000m
B→6000m+3000m+1000m
設定:
A→3'30"/km+3'10"/km+2'50"
B→3'30"/km+3'20"/km+フリー

R=600m,200m


上伊那選手権後なので、各自の体調に合わせて練習してください。
ペース走系で体調を整えたい方は、メニューどおりではなく、楽なペースで12000mなど行っても良いかと思います。

A,Bチームは最初の6000mまで一緒にやります。
本来であれば、もう一段上の設定でやらなければなりません。
1ヶ月後にはもう一段上の設定でこなせるように、日々の練習励んでいきましょう。

我々はいつも中高生に刺激を受けています。
県縦では我々が刺激を与える側です。
上伊那チームで県縦を走るのが目標。
学生にそう思われるようなチームになりましょう。
 
 

8/19について

 投稿者:  投稿日:2017年 8月18日(金)00時26分1秒
返信・引用
  上伊那選手権前日、また競技場使用不可のため、練習会は行いません。
各自上伊那選手権の調整に充ててください。
 

8/16の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年 8月15日(火)12時53分28秒
返信・引用 編集済
  時間:9:00集合
場所:伊那市陸上競技場
内容:
1000m×3~5
設定:
各自

R=200m


週末の上伊那選手権に向けての調整練習です。
設定は各々で調整してください。
レースが日曜日でインターバルが3日ありますので、多少追い込んでもいいと思います。
推奨は実際のレースペース-5"で3本、または実際のレースペースで5本(ラスト1本はフリー)といったところです。

お盆休み期間中ですので、午前中に練習を組みました。
都合のつかない方は、各自調整してください。
私は仕事で行けませんので、よろしくお願いいたします。

また、岐阜の高校生が合宿に来ています。
競技場の使用方法等は地域によって異なると思いますので、声をかけあってお互いが気持ち良く練習できるようにしてください。
 

8/12の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年 8月11日(金)08時53分44秒
返信・引用
  時間:8:30集合
場所:伊那市陸上競技場
内容:
400m×10~15
設定:
A→68"
B→72"~76"

R=200m


連休中&特殊区間試走ということもあり、人の集まりが悪いかもしれませんが、競技場が使用できますので練習会行います。
こういったスピード練習はレースペースより多少速いペースで行いましょう。
実際のレースでも入りで余裕を持って走ることができます。
また、暑いのでムリのある設定を自分の中で設けるのではなく、こなせる設定で行いましょう。

あと3ヶ月です。
 

第1回特殊区間選考会

 投稿者:下島  投稿日:2017年 8月10日(木)15時00分9秒
返信・引用
  第1回特殊区間選考会を以下の通り実施します。
8月12日(土) 午前7時白樺湖中継点に集合
小茂谷→白樺湖(9.5km )午前8時スタート
長野市の選手と一緒に行います。
よろしくお願いします。
 

8/9の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年 8月 8日(火)22時01分0秒
返信・引用
  時間:18:30スタート
場所:伊那市陸上競技場
内容:
A→12000m
B→3000m×3
設定:
3'20"/km

BはR=600m(3'20")


AチームにBチームが物理的につく練習構想です。
インターバルの600mは、Aチームが1000m走るうちに600mを3'20"で繋いで、また合流という形です。
複雑ですので各自理解していただき、練習に臨んでください。

私は仕事関係で行けません。
最近水曜日の練習に行けなくて申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。
 

上伊那強化合宿

 投稿者:下島  投稿日:2017年 8月 4日(金)19時51分43秒
返信・引用
  1.期 日      2017年8月5日(土)~6日(日)

2.宿泊食事場所   ホテル多香野(伊那インター西側) 0265-78-8784
           1日目昼食・夕食・宿泊

3.内 容    8/5(土)走り込み
           AM9:00集合 鳩吹公園
                 鳩吹クロカン20km走(2.5kmコース8周)

           PM3:30 集合   ホテル多香野
                  ホテル多香野⇔大芝クロカン
                   LSD(最低20km)

               8/6(日)朝練習  AM6:00~ jog

            AM練習  AM9:00ホテル多香野 集合
                   ホテル多香野⇔伊那国際周回(5kmコース5周)
                  ロード25km
 

8/2(水)の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年 8月 2日(水)06時07分37秒
返信・引用
  時間:18:40スタート
場所:伊那市陸上競技場
内容:
1000m×5

R=400m


合宿で距離を踏むため、スピード系の練習です。
設定は各自で設けてください。
インターバルで先頭に追いついて、全員でスタートという形にしたいと思います。

私は行けませんが、よろしくお願いいたします。
 

7/29(土)の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年 7月28日(金)00時16分17秒
返信・引用
  時間:9:00集合
場所:大芝クロカン
内容:longjog


基礎固めをきっちり行っていきましょう。
夏場の走り込み期です。
最近はゆっくりめのペースでやっていますが、各々でペースを考えて行ってください。

また、大芝クロカンの使用ですが、以下の事項を必ず遵守してください。

・集団走は4人までとする。
・必ず1列で走る。

そもそも論、あの場所は走るために作られた地ではありません。
我々が避ける側であり、優先はウォーキング側なので、考えを履き違えないでください。
人がいないところでも、2列に広がったりはしないでください。
地域に愛される、応援されるチームを作る上で当たり前のことです。

普段の練習もそうですが、当たり前のことを当たり前にやっていきましょう。
 

7/26(水)の練習会について

 投稿者:  投稿日:2017年 7月23日(日)23時21分15秒
返信・引用 編集済
  時間:18:30スタート
場所:伊那市陸上競技場
内容:
16000m+1000m
設定:
A→3'40"/km
B→4'00"/km

R=200m


久しぶりの距離寄りのメニューです。
じっくり脚作りしましょう。
+1000mは流し程度の感覚で問題ないです。
物足りない方は1000mで追い込み気味にしたり、+αを行なってください。

昨年からの流れでメニューを作っているので、各々でこのメニューの捉え方等が異なっている気がします。
再度申し上げますが、この練習メニューはあくまでも私が勝手に提示している参考メニューです。
練習メニューの組み立ては、県縦ありきです。
県縦で最高のパフォーマンスができるように組み立てます。
また、中期的な目標のレースの前には、調整メニューも立てています。

メニューどおりこなせないと思ったら、距離を減らす等の調整をしていただいて構いませんので、気軽に申し付けください。
もちろん私の方も全員が取り組めるメニューを組み立てる努力はしていくわけですが、すべての考えを網羅することはおそらく不可能ですので、そのへんはご容赦ください。

これからの練習の流れですが、ほとんどの方々が上伊那選手権の5000mに合わせるという前提のもとでメニュー構築をします。
…と言いたいところですが、お盆過ぎの大会ですし、お盆前には距離メインの練習となる合宿がありますので、必然的に脚作りの期間とはなります。
練習会においてスピード系の練習はほぼほぼないと思いますので、スピード系の練習をやりたい方は、各自で行うようにしてください。
秋以降に記録が出せるように、また今が不調でも調子が上がっていくように、夏場しっかり走り込みましょう。
 

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