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10/18(水)の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年10月17日(火)04時56分18秒
返信・引用
  時間:18:40スタート
場所:伊那市陸上競技場
内容:
12000m走+α
設定:
A→3'30"/km


+αは各自スピード系を入れてください。
練習前に話し合いましょう。
もちろん距離を伸ばすのもアリです。

土曜日はスピード系の練習を入れます。
 
 

10/14(土)の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年10月13日(金)02時09分41秒
返信・引用
  時間:9:00集合
場所:三峰川
内容:20km走
設定:
~10 km→4'00""/km
~20km→3'50"/km


距離踏みです。
また、ロードに移行していきます。

雨が心配されますが、おそらく練習の時間帯のみ雨はあがるでしょう。
今日からまた寒くなりますので、体調管理には十分ご留意ください。
 

10/11(水)の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年10月10日(火)03時52分48秒
返信・引用
  時間:18:30スタート
場所:伊那市陸上競技場
内容:
A→1000m×5
B→16000m
設定:
A→3'00"(R=200m)
B→3'40"/km


Aメニューは日体大に向けたメニューで
Bメニューが基本路線です。

今週は距離踏み期に充てます。
流し等は+αで施してください。
また、ロードでの練習を入れていきます。

残り1ヶ月と1週間。
 

伊那10Kについて

 投稿者:細田  投稿日:2017年10月 4日(水)22時16分19秒
返信・引用
  選手のみなさん練習お疲れ様です。8日の伊那10Kですが、ナンバーカード受け取り時に参加費の徴収を受けますが、駅伝部関係者は払わなくて大丈夫です。7時30分から球場前にいますので、分からなかったら聞いて下さい。  

10/4の練習会について

 投稿者:  投稿日:2017年10月 2日(月)04時27分12秒
返信・引用
  時間:18:40スタート
場所:伊那市陸上競技場
内容:
A→400m×12
B→1000m×5
設定:
A→66"
B→10kmRP

R=200m


Aメニューは日体大に向けたメニュー、
Bメニューが基本路線です。
伊那ロードは日曜日ということでインターバルが3日間あるので、5本でいいと思います。
設定はレースペースでこなせると良いですが、その設定でこなさなきゃいけない…と思わないでください。
気持ち的に追い込みすぎても、負のスパイラルに陥るだけです。
設定どおりこなせなくても、天地がひっくり返るわけではありません。
ただ、気持ち入れて練習をすることは大事です。

伊那ロードの位置付けは各自異なってきますが、選考レースです。
何度も申し上げておりますが、悔いのないようにお願いいたします。

土曜日は集合しません。
各自調整してください。
 

9/30の練習会について

 投稿者:  投稿日:2017年 9月28日(木)01時50分4秒
返信・引用
  時間:9:00集合
場所:伊那市陸上競技場
内容:4000m+4000m+2000m
設定:
A→3'05"/km+3'05"/km+3'00"/km
B→3'20"/km+3'20"/km+3'10"/km

R=400m


水曜日に引き続き、『我慢』を養う練習です。
10kmを走るとき、6~9kmあたりのどこかで辛くなり楽したくなるのが相場です。
その辛いところで我慢し、落ち幅を最小限にするためのメニューです。
辛くなったときに我慢できたもん勝ちです。

残り50日
後悔したくなければ
終わった後笑いたければ
慰労会で美酒を飲みたければ
今やらないでいつやるのでしょうか

『常勝上伊那』のプライドを汚すことのないよう、もっと必死になりましょう。
必死になって取り組んで勝った時の喜びほど素晴らしいものはありません。

泣いても笑っても
残り50日です。
 

9/27の練習会について

 投稿者:  投稿日:2017年 9月26日(火)02時00分6秒
返信・引用
  時間:18:40スタート
場所:伊那市陸上競技場
内容:
3000m×3+1000m
設定:
A→3'10"/km×3+フリー
B→3'20"/km×3+フリー

R=400m


粘る練習です。
10kmレースに向けて、大事な練習です。
アップをしっかり行って臨みましょう。
設定がキツイ方は、各自調整してください。
ただ、ペースはあまり変えたくありません。
伊那ロードにおけるレースペースを意識したいところです。
ex.2000m×3+1000mで一緒に行う…etc
 

9/23の練習会について

 投稿者:  投稿日:2017年 9月22日(金)08時29分21秒
返信・引用
  時間:9:00集合
場所:伊那市陸上競技場
内容:8000m+2000m
設定:3'20"/km+3'10"/km


8000mが厳しい方は、6000mで行ってください。
逆に物足りない方は、10000mに伸ばしたりしてください。

私は地元の駅伝で行けませんので、よろしくお願いいたします。
 

9/20の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年 9月19日(火)01時20分56秒
返信・引用 編集済
  時間:18:40スタート
場所:伊那市陸上競技場
内容:
1000m×3+400m×5
設定:
A→2'55"+64"~66"
B→3'10"+70"~72"
C→3'20"+74"~76"

R=400m


三連休はどうでしたか。
台風に泣かされた連休でしたが、距離は踏めたでしょうか。

今回の練習は、身体へのスピード刺激注入と、スピード慣らしです。
ただ、普段スピード練習を継続的にやっていない方は、こなせる設定で行った方がいいかと思います。
ムリのある設定でこなせない練習ではなく、スピードに慣らしてください。
10km区間を走るには、ある程度のスピードも必要になってきます。


また、伊那ロードまでの大まかなメニューは下記のとおり予定しております。

9/23 8000m+2000m
9/27 3000m×3+1000m
9/30 4000m+4000m+2000m
10/4 1000m×5
10/8 伊那ロード(10km)

かなりレースペースを意識したメニューになります。
練習会でのメニューは距離があまり踏めないので、繋ぎの練習で各自脚づくりを徹底するようにお願いいたします。


伊那ロード後は
・距離踏みなどの脚づくり期間(ロードにて)
・レースペースを想定したスピード練習
を織り交ぜていき、ラスト10日ほどは調整期間に充てていきます。

レースに向けた最善の調整の仕方は人それぞれだと思います。
狙っているレースの日から逆算していき、各自体調を整えていきましょう。

いよいよ本当に2ヵ月のみです。
よろしくお願いいたします。
 

9/16の練習について

 投稿者:  投稿日:2017年 9月15日(金)07時46分18秒
返信・引用
  時間:8:30集合
場所:大芝クロカン
内容:20~30km


3連休で距離を踏みまくって溜めを作ってください。
残り2ヵ月です。

台風が通過し、寒くなります。
体調を崩すことは言語道断です。
各自ご留意ください。
 

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